Lista de compras saudáveis para ganho de massa muscular

A alimentação saudável é um dos principais pilares, em conjunto com treino e o descanso, para conseguir ganhar massa muscular.

Uma das principais dúvidas na hora de fazer as compras do mês é do que comprar para otimizar os ganhos ao máximo na hora da academia. Por isso, selecionamos algumas dicas para vocês!

Proteínas

As proteínas são um tipo de macromolécula constituídas por aminoácidos dispostos de forma específica e são extremamente necessários para o funcionamento do organismo.

Alguns exemplos de proteína:

• Ovos (prefira os vermelhos, caipiras ou orgânicos);

• Carne (vermelha magra, como patinho e branca);

• Peixes enlatados (atum e sardinha);

• Queijos (de preferência, magros);

• Iogurte natural

• Suplemento: Whey Protein (opcional)

Se for vegetariano/vegano, opte pelas proteínas vegetais, como: Feijão, Lentilha, Grão de Bico, Ervilha, Proteína de Soja, Tofu, Iogurtes Proteicos e entre outros.

Gorduras

É preciso lembrar que nem toda gordura é ruim. O nosso organismo precisa das gorduras categorizadas como insaturadas. Elas são naturalmente ricas em gordura e são ótimas para a saúde. Por serem abundantes em vitaminas A,D, E e K, mantém o cabelo e a pele saudáveis, fornecem energia e isolamento para ajudar a regular a temperatura do corpo e entre outros.

Alguns exemplos de gorduras:

• Abacate (ou avocado);

• Azeite de oliva (extra-virgem);

• Óleo de coco (prensado a frio);

• Oleaginosas (amêndoas, avelã, nozes etc.).

• Pasta de amendoim (de quebra, tem proteína também).

Carboidratos

Muitas pessoas tem medo dos carboidratos, mas eles são muito importantes por serem fontes de energia e de glicose. Quando em déficit, pode levar a situações como mau hálito, desmaio, dor de cabeça e tremor.

O ideal é diminuir o consumo dos Carboidratos Simples, como farinhas brancas, batata branca e arroz branco, e incluir os Carboidratos complexos, especialmente se você visa à hipertrofia muscular.

Alguns exemplos de Carboidratos Complexos:

• Abóbora;

• Lentilha;

• Batata doce;

• Arroz integral;

• Pão integral (100% integral).