Como identificar a saciedade: 5 estratégias

A maioria das pessoas tem dificuldade de identificar o momento certo de parar de comer, ou sabe identificar mas não consegue parar na hora certa por conta de alguns motivos, como:

• Desatenção enquanto come

• Ansiedade

• Por hábito

• Dificuldade de deixar comida no prato

E a lista continua. Muitas pessoas tem a falsa impressão que estar satisfeito é comer até estufar, mas não é verdade.

O normal é você sentir-se bem, saciado e sem fome. Por isso, resolvemos trazer 5 estratégias para auxiliar você a mudar de comportamento.

Coloque pouca comida no prato

Se você tem o problema de não conseguir parar de comer, coloque pouca comida no prato e vá comendo aos poucos.

Caso não se sentir satisfeito quando terminar de comer, adicione uma mais pequena porção e repita até se sentir satisfeito. É uma estratégia ótima para adicionar no seu dia a dia.

Coma devagar e com total atenção

Mastigue por bastante tempo, devagar e com atenção plena a comida. Ou seja, sem mexer no celular, assistir televisão, ler, estudar e entre outros.

É essencial essa prática pois quando não prestamos atenção no que comemos, temos o costume de comer muito mais que o necessitado.

Largue os Talheres

Enquanto estiver mastigando, devagar, como citado anteriormente, largue os talheres no prato e observe a comida e os diferentes sabores da refeição.

Faça uma pausa de um minuto

Quando estiver na metade da sua refeição, faça uma pausa e análise se você não está mais com fome e, caso não esteja, pare de comer.

Assim que se sentir satisfeito, levante-se da mesa

Quando você perceber que está satisfeito, leve o prato para a sua pia ou levante-se da mesa para não se sentir tentado a comer mais.